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健身瑜伽 缓解肩颈、背部酸痛_瑜伽

  工作了一天,是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬?再加上紧张了一天的神经,实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它,肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬,长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作,舒缓你紧张的神经,放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧!

  动作1:这个动作可以使你集中精神,放松紧张的神经。

  step1:双脚并拢,直立而站,张开脚趾,将身体的重量平均分布在双脚上。

  step2:夹紧大腿的肌肉,伸直手臂,掌心相对。

  step3:双臂慢慢向上拉升。

  step4:保持放松颈部和肩膀肌肉,双眼直视前方。

  step5:保持这个姿势1到2分钟。

  注意事项:不要只是站着不用力,要运用到全身每一部分的肌肉。

  好处:加强身体力量,提高身体平衡感。

  动作2:站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部,而且有利于身体轻盈感。

  step1:双腿分开站立,大约与肩同宽。

  step2:夹紧大腿的肌肉,肩膀向后用力。

  step3:打开双手,并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。

开封市癫痫病医院预约挂号#000000;">  step4:放松颈项和肩膀。头部向上抬,双眼直视上方。

  step5:保持这个姿势30秒到1分钟,然后重复3次。

  注意事项:手肘、手指都必须伸直,双手要尽量张开。

  好处:缓解僵硬的肩膀和手臂,放松背部。

  动作3:这个基本姿势有利于全身,同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。

  step1:双腿分开站立,大约与肩同宽。

  step2:夹紧大腿的肌肉,挺胸收腹。

  step3:向下弯腰,直至用拇指和食指抓住你脚踝,双腿保持笔直。

  step4:双眼目视前方。

  step5:保持这个姿势30秒,然后重复3次。

  注意事项:必须要挺胸,双腿也要用力。

  好处:加强背部的力量,塑造腿部线条,同时能够促进消化系统功能。

  动作4:这个姿势能够放松头脑,有利于缓解日常生活的压力。

  step1:掌心向下,压向地面。

  step2:双腿向后退一步,脚必须要与日照羊癫疯手术治疗手掌成一条直线。

  step3:手指分开,手掌用力向地面压下。

  step4:双臂向前伸展,手肘伸直不可以弯曲。

  step5:挺起臀部,大腿同时用力绷直。

  step6:抬起前脚掌,此时脚掌要保持绷直状态。放松你的头部和颈背肌肉。

  step7:保持这个姿势30秒到1分钟。

  注意事项:双手双臂都必须保持笔直,不能够弯曲。

  好处:能够缓解压抑,同时能够提臀,增强膝盖、脚踝的灵活性。

  动作5:一种能够放松身心的姿势。

  step1:双腿合拢,跪在地上。

  step2:双手分开,与肩同宽。

  step3:上半身向前俯下,下半身不动,直至额头触地。

  step4:双臂伸直,保持不动。掌心向下压于地面。

  step5:保持这个姿势1到5分钟。

  注意事项:背部尽量向前伸直,要放松你的颈部。

  好处:癫痫病医院在线放松神经,降低血压,纾解颈部、背部和肩膀的压力。

  动作6:这个扩胸姿势可以使你精神大振,帮助你平复紧张的情绪和激动的心情。

  step1:俯卧在瑜伽垫上,手臂屈起,放在胸部下方。

  step2:慢慢抬起你的上半身。

  step3:双手向下用力,尽量把胸部抬起,同时收紧臀部。

  step4:慢慢抬起臀部,同时夹紧大腿。

  step5:肩膀向后打开,尽量扩开胸部。

  step6:抬起头,向后仰,该动作不用用力,放轻松。

  step7:保持这个姿势5到15秒。

  注意事项:大腿要用力绷直,膝盖微微抬高,并且尽量扩胸。

  好处:对缓解坐骨神经疼痛十分有益,塑造完美胸部,同时能够放松僵硬的肩膀。

  动作7:这个动作不仅能够塑造腹部和手臂的线条,而且能够放松精神,清醒头脑。

  step1:俯卧在瑜伽垫上,并且额头贴在垫子上。

  step2:手臂屈起,放在身旁。

  step3:手掌掌心压向地面,脚尖踮地。同时抬起双腿、胸部和头。

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  step4:手肘紧贴肋骨,肩膀、臀部、脚跟保持在同一直线上。

  step5:双目向前注视。

  step6:保持这个姿势5到10秒。

  注意事项:要用手臂和腿部的力量来支撑身体,脚踝和脚掌要用力绷住。

  好处:能够增强手臂和手腕的力量,雕刻腿部线条。

  动作8:全身进入深度放松状态,舒缓你紧张的神经系统。

  step1:坐在瑜伽垫上,双臂撑地,支撑身体重量。

  step2:慢慢伸展右腿,然后伸展左腿,绷直脚尖,脚掌与小腿成90度角。

  step3:放松双腿,脚掌倒向地板。

  step4:向后仰躺在垫子上,双臂放松置于身体两侧。掌心向上,手背贴于地面。

  step5:闭上双眼,养神冥想。

  step6:保持这个姿势5到10分钟。

  注意事项:要缓慢地深呼吸,让身体充满平静放松的感觉,集中精神,慢慢舒缓紧张情绪。

  好处:使你找回放松平静的感觉,并且有助于降低血压,减少头痛和疲劳。

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