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夏季吃什么可以减肥 7道食物好比刮油“神器”消脂快 -

导语:夏季想要减肥又得吃顿美味,瘦得健康,烹饪方式很重要。天炎热的天气会让你的赘肉无处可藏,这个时候除了运动健身,其实饮食调养很重要,并不是说拒绝一切食物,这种节食的方式不值得提倡,而选择对的食物才是减肥的最佳方法。那么夏季吃什么可以减肥?减肥吃哪些食物有效呢?天气网养生频道小编和你一起启动减肥计划了咯!


夏季吃什么可以减肥:胡萝卜

1、夏季吃什么可以减肥:胡萝卜

热量:37卡/100克

胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。

推荐做法:把胡萝卜切丝,做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤,汤鲜甜又去火。


夏季吃什么可以减肥:菠菜

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热量:24卡/100克

菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热。

推荐做法:先把蒜蓉爆香,然后放菠菜下锅,炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。


夏季吃什么可以减肥:苦瓜

3、夏季吃什么可以减肥:苦瓜

热量:19卡/100克

苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显著。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力。

推荐做法:炒菜时,先将蒜片爆香,再加入苦瓜,要大火快速翻炒,方可炒的香脆,加少量醋和酱油、盐等,二十分钟出锅即可,可适量加火腿等,吃起来不会觉得太苦。


夏季吃什么可以减肥:海带

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热量:12卡/100克

海带风味独特,含有的膳食纤维可以增加粪便体积,维生素和无机盐可促进胃肠蠕动,以利于大便通畅。海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效。

推荐做法:夏季里,最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙,对于降暑消脂的效果不错。


夏季吃什么可以减肥:丝瓜

5、夏季吃什么可以减肥:丝瓜

热量:20卡/100克

丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。

丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。

推荐做法:丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤,或者素炒也行。


夏季吃什么可以减肥:空心菜

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6、夏季吃什么可以减肥:空心菜

热量:20卡/100克

空心菜里有一种分类是紫色蕹菜,其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出。

空心菜性凉,可榨汁用于解食物中毒,因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。

推荐做法:酸辣空心菜,水烫空心菜,素炒空心菜。


夏季吃什么可以减肥:木耳

7、夏季吃什么可以减肥:木耳

热量:21卡/100克

木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解中医治疗癫痫病哪些方法好呢及烊化。

推荐做法:木耳可以做凉拌,也可以做各色菜肴的配菜,非常容易搭配。

夏季减肥小贴士

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量,最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥,了解我们每天大概需要多少热量非常重要。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的热量,再算出每顿需要的热量,就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

一般来说,每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质,三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配:碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。虽然各种比例算来算去,感觉有点麻烦……但是,这样才能更科学,健康的瘦哦~!

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